Как повысить свою самооценку?

Как поднять свою самооценкуКак поднять свою самооценку?

Задумайтесь, ведь плохая самооценка может влиять на вас практически во всех аспектах вашей жизни. Но вы можете предпринять определенные действия и шаги, чтобы повысить вашу самооценку, рассмотрим более подробно эти действия, которые основаны на когнитивной поведенческой терапии:

1. Нужно оценить ситуации произошедшие в жизни человека

Проблемы подстерегающие нас на каждому шагу, могут негативно отразится на сферах и действиях в нашей суетной жизни, пример:

Будь то работа, отдых на природе, поход в кафе, проблема с ребенком в школе, ссора с любимыми и родными людьми, потеря работы, потеря близких тебе людей. Все эти проблемы и факторы плохо влияют на человека и могут занизить ему самооценку.

2. Второй шаг — это осознание мыслей и убеждений

На этом этапе нужно понять, что именно произошло и как оно влияет на Вас и попытаться это исправить.
После того, как вы определили и оценили произошедшие ситуации, обратите внимание на ваши мысли о них. Ваши мысли могут как положительными, нейтральными, так и отрицательными. И соответственно должны быть основаны на реальных фактах, а не выдуманные и основанные на иллюзиях.

Важно понять, почему так произошло и попытаться как можно быстрее исправить ситуацию, не загонять себя в тупик — ведь психические расстройства и депрессия не выход.

3. Третьим шагом стоит настроить свои мысли и дать правильные установки и убеждения.

Теперь замените отрицательные или неточные мысли на точные, конструктивные. Помогите себе выйти из кризисной и тревожащей Вас ситуации.

Попробуйте применить следующие стратегии

— Используйте обнадеживающие заявления. Побалуйте себя добротой и ободрениями. Например, если Вы чувствуете, что не получается справиться с проблемой — нужно не в коем случае не падать духом, а постараться говорить себе ободряющие фразы и слова, даже несмотря на то, что это будет очень трудно. Но Вы должны себе это говорить, чтоб победить себя и выйти из этой не ловкой ситуации

— Каждый делает ошибки. И Вы не исключение, поэтому надо воспринимать свои ошибки правильно. Говорить, что если я сделал ошибку — это не значит, что я плохой человек, а просто значит не хватает опыта, появится опыт и Вы исправите ошибку и в следующий раз такого не произойдет. Справились? Молодцы, Вы сразу же почувствуете моральное удовлетворение и таким образом поднимете свою самооценку

— Уберите слова такие как «должен» и «обязан». Их просто нужно забыть и запомните одно — никому, никто и ничего не обязан и не должен. Но если все таки слова встречаются и часто повторяются в мыслях, то нужно срочно от них избавится и просто переключиться на более позитивный настрой, подумать о радостных моментах или более важных делах. Смените обстановку в мыслях — вот так наверно можно сказать.

— Сосредоточьтесь на позитиве. Подумайте о хорошем, что произошло в вашей жизни такого прекрасного, что доставляет Вам радость и вызывает улыбку. Улыбка — это самое прекрасная эмоция, которая появляется на лице. Запомните улыбаетесь Вы и будут улыбаться Вам. Она очень заразительна и вызывает положительные чувства и эмоции — радость, приветствие, доброжелательность и удовольствие. Вспомните хорошие события и воспоминания, которые радовали Вас в последнее время.

— Поощряйте себя. Дайте себе установку для позитивных изменений, начните мыслить позитивно, скажите «нет» плохому настроению.

Как повысить свою самооценку — это вопрос волнует многих, нужно постоянно делать упражнения, которые направлены на положительные установки, помогающие добиться нужного результата, но главное здесь наверно желание добиться того, что именно ты хочешь и приложить не мало усилий для их достижения.

Лучшим советом, который можно дать для повышения своей уверенности в себе — это необходимые каждый день тренировки для достижения своих целей. Ставьте крохотные цели, для достижения более глобальной цели и когда Вы будете проходить мини цель — Ваша самооценка начнет повышаться, ведь маленькие успехи не могут не радовать.

Вы начнете утверждаться и развиваться, но не нужно забывать, что главный человек в Вашей жизни — это Вы сами, только от вас зависит все и только Вы властелин своего счастья и самого себя. Цените себя и живите для себя и только когда осознаете это, придет и повышения самооценки, своего собственного «Я» и тогда Вы будете получать радость от каждого прожитого мгновения.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями)

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Ранее в этой же рубрике:


К записи оставлено 6 коммент.

Иногда уверенность в себе повышается даже не за счет достижения целей. Это совет, пожалуй, больше для мужчин. А женщинам иной раз надо просто расслабиться и пожить здесь и сейчас. Медитации, отдых, любимое дело без рамок — глядишь, вскоре красавица и увереннее станет. :)

Наверное, в женщине гибкости больше. Что греха таить сейчас женщины чаще несут весь груз ответственности за семью, и при этом не едят себя поедом. И не только тянут лямку, находят время и для расслабиться и для любимого дела.

Жить здесь и сейчас и мужчинам не помешает. Мне так кажется ;)

Согласен, все правильно, вот это иногда и огорчает, что весь груз переложили на женщин, я допустим, не понимаю почему так все произошло, почему все так быстро поменялось. Сам никогда не хотел и не желал бы жить за счет женщины, ведь семья — это союз двух людей, а не симбиоз, где один выезжает за счет другого. Но это мое личное мнение:)

Чтобы ответить на этот вопрос, наверное, нужно нырнуть в тему более глубоко. Несколько примеров, которые некоторым образом добавят понимания.

После войны женщины берегли мужчин. И не только из-за долгого ожидания и в благодарность за военные доблести. Просто мужчин было мало...

Эта тенденция сказывалась и на детях. К девочкам в семье часто предъявляли больше требований, чем к мальчику. В моей именно так было.

Революции, движения за права женщин, эмансипация тоже повлияли на ситуацию.

Наверное, можно найти еще немало таких маленьких пазлов, которые привели мужчину к нынешнему состоянию.

Не всех, конечно. Мой брат, которого в детстве нельзя было допроситься мусор вынести, стал настоящим мужиком.

И все же проблема есть.

Вот, что еще вспомнила. Давно, в какой-то радио передаче о природе рассказывали о ласточках. Там говорилось о том, что строя гнездо ласточки совершают nn-ое количество леток. В определенный момент самец перестает летать, и ждет пока самочка не закончит работу. И вот, что интересно: если бы «супруг» работал наравне с подругой, отверстия в гнезде не было бы. Оказалось, что оно как раз того размера, которое получилось от «мужского перекура».

Да ладно, блин даже и не знал — это я про ласточек, дааа, вот что делает своевременный перекур:) Я считаю что наверно все зависит от воспитания, я тоже никогда не сидел сложа руки и все время стараюсь помогать всем, хоть и многодетная семья, но все такие разные:)

Хорошо еще не винить себя, а простить.

Отпустить, а не винить.



Оставить комментарий или два